Bí quyết duy trì chỉ số đường huyết ổn định

Duy trì chỉ số đường huyết ổn định là giải pháp tối ưu nhất giúp người bệnh tiểu đường giảm thiểu được nguy cơ gặp phải những biến chứng nguy hiểm như mù lòa, suy thận, nhồi máu cơ tim… Cùng Yuwell Việt Nam tìm hiểu kỹ về ý nghĩa của chỉ số đường huyết, nguyên nhân khiến lượng đường trong máu không ổn định cũng như biện pháp kiểm soát và duy trì sự ổn định của chỉ số này nhé.

Đường huyết khi nào được xem là ổn định?

Chỉ số đường huyết là giá trị nồng độ Glucose có trong máu. Chỉ số này không ổn định mà thay đổi liên tục theo từng phút, từng ngày do lượng đường chúng ta nạp vào cơ thể.

Do đó, một “chỉ số đường huyết ổn định” không phải là mức đường huyết cố định mà là “duy trì đường huyết trong mức cho phép”, tức là cả đường huyết lúc đói và đường huyết sau ăn 2h đạt ngưỡng an toàn. Theo các chuyên gia, mức đường huyết an toàn được khuyến cáo như sau:

• Đường huyết lúc đói dưới 7 mmol/l (126 mg/dl) (*).
• Chỉ số đường huyết sau ăn 2h dưới 10 mmol/l (180 mg/dl).
• Đường huyết trước khi đi ngủ dưới 8 mmol/l (144 mg/dL)

(*): Đường huyết lúc đói ở người tiểu đường trẻ, chưa bị biến chứng có thể dưới 6.5 mmol/l. Với người già, người tiểu đường lâu năm, người bị men gan cao, đã bị suy thận hoặc có bệnh tim mạch, đường huyết lúc đói có thể dưới 8.5 mmol/l hoặc dưới 8 mmol/l.

Nguyên nhân khiến đường trong máu không ổn định?

– Kháng insulin: Kháng insulin nghĩa là insulin hoạt động kém hiệu quả, khiến tuyến tụy phải gia tăng hoạt động và sau một thời gian sẽ trở nên suy kiệt. Đây cũng được xem là nguyên nhân hàng đầu gây nên sự thiếu ổn định đường huyết ở người tiểu đường tuýp 2. 

– Chế độ ăn uống: Ăn kiêng quá mức hoặc ăn quá nhiều cũng là những lý do khiến đường huyết xuống thấp (hạ đường huyết) hoặc tăng cao.

– Ít vận động: Không vận động hoặc ít vận động sẽ làm gia tăng tình trạng kháng insulin.

– Thường xuyên căng thẳng, mất ngủ: Lo lắng, bồn chồn, cáu gắt, mất ngủ hay ngủ không đủ giấc,… một cách thường xuyên cũng là nguyên nhân khiến đường máu tăng cao.

– Tác dụng phụ của thuốc điều trị: Có một số loại thuốc điều trị các bệnh cảm cúm, thuốc tránh thai, thuốc chống viêm corticoid… nếu dùng dài ngày cũng có thể làm tăng đường huyết.

Tóm lại, cả đường huyết cao và thấp đều là những mối đe dọa đối với sức khỏe. Trong đó, nếu lượng đường trong máu quá thấp có thể dẫn tới cơn hạ đường huyết cấp tính, nếu không xử lý kịp thời có thể gây tổn thương não, thậm chí đe dọa tới tính mạng. Ngược lại, nếu chỉ số đường huyết quá cao sẽ gây mệt mỏi, khát nước thường xuyên, mắt mờ, dễ cáu giận vô cớ; sau một thời gian dài có thể dẫn đến các biến chứng như đau tim, đột quỵ, mù lòa, đoạn chi, suy thận… Do đó, duy trì chỉ số đường huyết ổn định là điều quan trọng hàng đầu giúp hạn chế các biến chứng và kéo dài tuổi thọ cho người tiểu đường.

Bí quyết duy trì chỉ số đường huyết ổn định

Để duy trì chỉ số đường huyết ổn định, người bệnh tiểu đường cần lưu ý các điều sau: 

Tập thể dục thường xuyên

Thường xuyên vận động không chỉ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, làm giảm lượng đường trong máu mà còn giúp bạn luôn cảm thấy thoải mái, tràn đầy sinh lực và trẻ lâu. Bên cạnh đó, một chế độ tập luyện thể dục hợp lý còn hỗ trợ việc làm giảm kháng insulin – nguyên nhân hàng đầu gây nên bệnh tiểu đường.

Chế độ ăn uống khoa học

Một chế độ ăn uống hợp lý góp phần không nhỏ vào việc duy trì đường huyết ổn định, bạn có thể tham khảo những gợi ý sau:

– Hạn chế tối đa bánh mì trắng, bánh kẹo, nước ngọt,…

– Tăng cường chất xơ bằng cách ăn nhiều rau củ quả, đặc biệt là các loại rau có nhiều chất nhớt: rau đay, mồng tơi, đậu bắp,…

– Tăng cường bổ sung các loại đậu và hạt.

– Chia nhỏ bữa ăn và ăn nhiều lần trong ngày để lượng đường trong máu không bị tụt xuống quá thấp giữa các bữa ăn hoặc tăng lên quá nhiều sau ăn.

Kiểm soát stress

Hạn chế làm việc quá sức, suy nghĩ tiêu cực cũng như áp dụng các bài tập yoga hoặc thiền cũng là giải pháp hữu hiệu giúp duy trì chỉ số đường huyết ổn định ở những người mắc bệnh tiểu đường mạn tính.

Đo đường máu thường xuyên

Đo đường huyết thường xuyên, cụ thể là vào buổi sáng trước khi ăn, ngay sau bữa ăn và ghi lại chúng sẽ giúp bạn tìm ra những điểm cần phải điều chỉnh trong chế độ ăn và điều trị, đồng thời xác định được cách mà cơ thể của bạn phản ứng với các loại thức ăn khác nhau.

Chú ý tới giấc ngủ

Hãy đặt cho mình một giờ ngủ cố định trong ngày và cố gắng không thức quá khuya vì không ngủ đủ giấc sẽ làm kích thích cảm giác thèm ăn, dẫn tới sự tiêu thụ quá thừa năng lượng và tăng cân không kiểm soát, đồng thời ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết và độ nhạy của insulin. 

Duy trì cân nặng

Cân nặng hợp lý cũng là giải pháp giúp kiểm soát đường huyết trong máu tốt hơn. Theo các bác sĩ, người bệnh tiểu đường nếu bị thừa cân hoặc béo phì nên giảm tối thiểu 5 – 10% trọng lượng của cơ thể. Nếu bạn có vùng bụng lớn, mỡ tạng nhiều, cần tăng cường tập luyện để đốt năng lượng, giảm mỡ tạng sẽ giúp giảm kháng insulin và duy trì chỉ số đường huyết ổn định.

Theo dõi đường huyết thường xuyên

Theo dõi đường huyết tại nhà bằng các thiết bị đo đường huyết cũng là giải pháp giúp bạn hiểu rõ hơn về căn bệnh của mình, từ đó có sự điều chỉnh thích hợp để duy trì chỉ số đường huyết luôn ổn định và an toàn.

Bạn có thể tham khảo ngay các sản phẩm Máy đo đường huyết từ Yuwell với nhiều tính năng hiện đại, chi phí hợp lý và nhiều ưu đãi hấp dẫn tại đây.