Blog

10 điều lưu ý khi bị cao huyết áp

Bệnh cao huyết áp, ngòai việc điều trị còn cần chú ý đến chế độ ăn uống và tập luyện hàng ngày, đồng thời bạn nên tuân thủ 1 số lưu ý dưới đây.
  • Đảm bảo huyết áp của bạn dưới 140/90 mmHg. Nếu huyết áp của bạn vượt ngưỡng 140, bạn nên đến bác sĩ để được tư vấn về chế độ dinh dưỡng để kiếm soát huyết áp tốt hơn.
  • Sử dụng thuốc điều trị huyết áp theo đúng chỉ định của bác sĩ.
  • Kiểm soát cân nặng cơ thể. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người béo phì có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp lớn hơn so với người có chỉ số cân nặng đạt chuẩn. Nếu bạn đang trong trạng thái thừa cân, nên áp dụng chế độ ăn kiêng và tập luyện, có thể nhờ bác sĩ tư vấn để đạt được hiệu quả cân nặng và huyết áp tốt nhất.
  • Tập luyện thể dục mỗi ngày. Nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động, như đi bộ vào mỗi buổi sáng trong tuần. Nếu mệt, bạn có thể chia thành 3 set, mỗi set tập 10 phút. 
cao huyet ap
  • Không tiêu thụ quá nhiều muối và natri. Mỗi người chỉ nên ăn 6gram muỗi mỗi ngày. Đối với người cao huyết áp, lượng muối tiêu thụ phải ít hơn.
  • Luôn đọc thành phần dinh dưỡng của sản phẩm đóng gói. Trước khi lựa chọn thức ăn đóng gói, bạn nên biết trong mỗi thức ăn chứa bao nhiêu hàm lượng dinh dưỡng.
  • Lập nhật ký ăn uống. Điều này giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng thực phẩm tiêu thụ mỗi ngày, đồng thời giúp bạn điều chỉnh, giảm bớt hoặc ngừng ăn các loại thực phẩm không phù hợp.
  • Thay thế muối bằng các gia vị tự nhiên hoặc thảo mộc.
  • Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm từ sữa ít béo
  • Nếu bạn uống rượu, chỉ nên uống lượng vừa phải. Đối với nam giới, chỉ nên tiêu thụ ít hơn 350ml bia, hoặc 150 ml rượu mỗi ngày. Đối với phụ nữ, chỉ nên uống 1 ly bia hoặc 1 ly rượu nhỏ mỗi ngày,
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây